2 保證充足的睡眠

研究表明睡眠時(shí)間少，夜晚睡眠時(shí)間遲，都會(huì )增加發(fā)生近視的風(fēng)險。小學(xué)生每天睡眠時(shí)間要達到 10 小時(shí)；初中生每天睡眠時(shí)間要達到 9 小時(shí)；高中生每天睡眠時(shí)間要達到 8 小時(shí)。并且盡量讓孩子關(guān)燈睡覺(jué)，使眼球和睫狀肌得到充分休息。

3 減少電子產(chǎn)品的使用

根據上海市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì )、蔡司和騰訊聯(lián)合發(fā)布的《給孩子一個(gè)清晰的世界—— 2021 年中國兒童青少年近視防控趨勢報告》中的調研數據，我們可以看出 39% 的家長(cháng)會(huì )讓孩子在休息時(shí)玩手機/平板電腦，25.4% 的家長(cháng)會(huì )讓孩子在休息時(shí)看電視。

休息時(shí)進(jìn)行近距離用眼活動(dòng)

針對所有兒童青少年家長(cháng)

此現象反映了很多家長(cháng)想要以電子產(chǎn)品作為一種休息放松的方式，而非有意識地減少眼部負擔。但是，各位家長(cháng)需要明白，孩子長(cháng)時(shí)間看電子屏幕，會(huì )增加用眼強度，造成視力減退。

越是長(cháng)的假期，越不能放松警惕。養成良好的用眼習慣，能受益終生。如，每近距離用眼（看書(shū)、寫(xiě)字、玩手機……）20分鐘，提醒遠眺休息；不趴著(zhù)、側躺、歪坐等錯誤姿勢用眼；保持室內足夠照明等。另外，家長(cháng)也是孩子的榜樣，正確用眼姿勢也需要家長(cháng)的遵循和堅持。

4 多做戶(hù)外運動(dòng)

即便夏日炎炎，也不要以此為借口，縱容孩子一直宅。保證每天2小時(shí)以上的戶(hù)外陽(yáng)光接觸，能有效抑制近視的發(fā)生和發(fā)展。因此，工作日時(shí)間可以督促利用早上的時(shí)間戶(hù)外活動(dòng)，休息日安排家庭親子活動(dòng)，豐富假期娛樂(lè )方式，避免沉迷網(wǎng)絡(luò )或電子產(chǎn)品。

想要了解在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)

如何有效地保護眼睛

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